{"id":5590,"date":"2020-04-16T09:20:25","date_gmt":"2020-04-16T07:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturepower.de\/vitalstoff-journal\/?post_type=vitalstoff_journal&#038;p=5590"},"modified":"2020-04-16T09:20:27","modified_gmt":"2020-04-16T07:20:27","slug":"was-hilft-gegen-das-praemenstruelle-syndrom-pms","status":"publish","type":"vitalstoff_journal","link":"https:\/\/www.naturepower.de\/vitalstoff-journal\/was-hilft-gegen-was\/frauenbeschwerden\/was-hilft-gegen-das-praemenstruelle-syndrom-pms\/","title":{"rendered":"Was hilft gegen das pr\u00e4menstruelle Syndrom (PMS)"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Etwa jede f\u00fcnfte Frau leidet unter starken Symptomen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e4menstruelles Syndrom ist ein Oberbegriff, unter dem verschiedene Symptome zusammengefasst werden, die im allgemeinen vier bis zehn Tage vor der Menstruation auftreten, und die zu Beginn der Menstruation, h\u00e4ufig ganz pl\u00f6tzlich, verschwinden. Die am weitesten verbreiteten Symptome sind Reizbarkeit, nervliche Anspannung, Depression, Stimmungsschwankungen, Lust auf S\u00fcsses, empfindliche Br\u00fcste, Anstauungen von Wasser und Gewichtszunahme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PMS kann verschieden stark ausfallen: etwa jede f\u00fcnfte Frau leidet unter starken Symptomen, die sie in ihren allt\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten st\u00f6ren. Bei den meisten Frauen ist der Ausl\u00f6ser der PMS-Symptome eine St\u00f6rung des hormonellen Gleichgewichts (zu viel \u00d6strogen und zuwenig Progesteron).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrungsempfehlungen bei PMS (pr\u00e4menstruelles Syndrom)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Frauen, die unter PMS leiden, versp\u00fcren Lust auf raffinierte Kohlenhydrate und Zucker. Kohlenhydrate k\u00f6nnen die Stimmung verbessern, indem sie die Bildung des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn anregen. Es kann sein, dass Frauen mit PMS unbewusst ihre Kohlenhydratzufuhr erh\u00f6hen, um sich besser zu f\u00fchlen. Allerdings verst\u00e4rkt das Konsumieren gro\u00dfer Mengen von Zucker die Ansammlung von Wasser im K\u00f6rper und die Gewichtszunahme und kann Hypoglyk\u00e4mie ausl\u00f6sen und die Ausschwemmung von Magnesium beschleunigen, was wiederum die PMS-Symptome verschlimmern kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frauen mit PMS k\u00f6nnen diesen Teufelskreis durchbrechen und ihrer Lust auf S\u00fc\u00dfes Herrin werden, indem sie mehr Nahrungsmittel essen, die viel Tryptophan enthalten (die Aminos\u00e4ure Tryptophan wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Starker Alkohol- und Kaffeekonsum in den zwei Wochen vor der Menstruation k\u00f6nnen PMS verschlimmern, vor allem den Kopfschmerz und die nervliche Anspannung. Eine Ern\u00e4hrung, die wenig Salz und Fett ( vor allem tierische Fette) enth\u00e4lt, kann die Anstauung von Fl\u00fcssigkeit (\u00d6deme) vermindern und unter Umst\u00e4nden die Schwellung und Empfindlichkeit der Br\u00fcste mildern.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrstoffempfehlungen bei PMS (pr\u00e4menstruelles Syndrom)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Vitamin B6<\/em>: Wirksame Behandlung von PMS, besonders, wenn es in Verbindung mit <em>Magnesium<\/em> genommen wird; vermindert die Ansammlung von Wasser \u00a0<\/li><li><em>Vitamin E<\/em>\u00a0vermindert wirksam PMS-Symptome.<\/li><li><em>Multimineralien<\/em> und <em>Spurenelemente<\/em>\u00a0regulieren den Zuckerstoffwechsel und vermindern PMS-Symptome.<\/li><li><em>Magnesium<\/em>: Geringf\u00fcgiger Magnesium-Mangel kann Symptome verschlimmern. Magnesium vermindert die Ansammlung von Wasser und verbessert die Stimmung, baut Spannung ab.<\/li><li><em>Gamma-Linolens\u00e4ure (enthalten in Nachtkerzen\u00f6l) <\/em>mildert wirksam PMS-Symptome.<\/li><li><em>Mexican Wild Yam<\/em>: Ein nat\u00fcrliches Mittel bei Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden und f\u00fcr pflanzliche Empf\u00e4ngnisverh\u00fctung, eine Alternative zu k\u00fcnstlichen Hormonen. Mexican Wild Yam reguliert auch die Menstruation der Frau und ist auch bei PMS sehr wirksam.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Besondere Hinweise<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Methoden zum Abbau von Stress, zum Beispiel Meditation, Biofeedback und Entspannungstherapie, k\u00f6nnen die nerv\u00f6se Anspannung, die Stimmungsschwankungen und die Reizbarkeit, die mit PMS einhergehen, vermindern. Auch sportliche Bet\u00e4tigung kann Stress abbauen und dem K\u00f6rper helfen, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser auszuscheiden. Falls die Anstauung von Wasser Schwellungen an den Kn\u00f6cheln verursacht, sind Schwimmen oder andere Sportarten, die die F\u00fc\u00dfe nicht belasten, von Vorteil.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Links zu weiteren Informationen<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><a href=\"https:\/\/www.naturepower.de\/vitalstoff-journal\/fakten-widerreden\/vitalstoffe\/liste-mit-erkrankungen-und-den-fuer-eine-behandlung-indizierten-wirkstoffen\/\">Liste mit alphabetisch geordneten Erkrankungen und den f\u00fcr eine Behandlung indizierten Wirkstoffen<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Etwa jede f\u00fcnfte Frau leidet unter starken Symptomen Pr\u00e4menstruelles Syndrom ist ein Oberbegriff, unter dem verschiedene Symptome zusammengefasst werden, die im allgemeinen vier bis zehn Tage vor der Menstruation auftreten, und die zu Beginn der Menstruation, h\u00e4ufig ganz pl\u00f6tzlich, verschwinden. 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