Angst ist ein Gef\u00fchl der inneren Unruhe, Nervosit\u00e4t oder Furcht ohne einen klar erkennbaren oder realistischen Hintergrund. Sie kann sich in Beunruhigung, Zittern, Schwitzen und Schlafst\u00f6rungen \u00e4u\u00dfern. <\/p>\n\n\n\n
Obwohl Angst an sich ein normales menschliches Gef\u00fchl ist, kann sie, wenn sie chronisch oder schwerwiegend ist, nicht nur unangenehm werden, sondern kann das Leben eines Menschen belasten und seine F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, im Alltag zu funktionieren. Pl\u00f6tzliche Anf\u00e4lle extremer Angst werden als Panikattacken bezeichnet. <\/p>\n\n\n\n
Bevor Sie zum Psychiater \u00fcberwiesen werden oder bevor Sie Psychopharmaka nehmen und deren Folge- und Nebenwirkungungen riskieren, sollten Sie es zun\u00e4chst mit unseren Ern\u00e4hrungs- und N\u00e4hrstoffvorschl\u00e4gen versuchen, die Situation in den Griff zu bekommen. <\/p>\n\n\n\n
Bei anf\u00e4lligen Menschen kann der Verzehr von Zucker verst\u00e4rkte Angstgef\u00fchle und sogar Panikattacken ausl\u00f6sen. Obwohl die Zuckerarten, die von Natur aus in Lebensmitteln vorhanden sind, im allgemeinen ungef\u00e4hrlich sind, kann es sinnvoll sein, Saccharose (Kristallzucker) und raffinierten Zucker, der Speisen beigef\u00fcgt wird, aus dem Speiseplan zu streichen. <\/p>\n\n\n\n
Bei Menschen, die besonders anf\u00e4llig auf Angst und Panikattacken sind, kann Koffein die Symptome verschlimmern. Hypoglyk\u00e4mie (Unterzuckerung) kann Angst, Reizbarkeit und Nervosit\u00e4t ausl\u00f6sen. Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten k\u00f6nnen das Gehirn in Mitleidenschaft ziehen und Angst und Nervosit\u00e4t verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Niacin (Vitamin B3)<\/em> und Thiamin (Vitamin B1):<\/em>\n Niacin hat muskelentspannende und leicht beruhigende Eigenschaften und \nkann Angst d\u00e4mpfen. Ein Thiamin-Mangel kann den Milchs\u00e4urespiegel im \nK\u00f6rper erh\u00f6hen. Milchs\u00e4ure kann bei anf\u00e4lligen Menschen die Angst \nverst\u00e4rken.\n<\/p>\n\n\n\n Vitamin B6: <\/em>Erh\u00f6ht den Serotoninspiegel im Gehirn. Serotonin ist ein chemischer Botenstoff im Gehirn, der Angst regelt. Besonders wirksam bei der Behandlung von Hyperventilation und Atemlosigkeit, die von Angst und Panikattacken herr\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n Calcium und Magnesium:<\/em> Mangel an Calcium oder Magnesium kann Angst, nervliche Anspannung und Reizbarkeit verst\u00e4rken.\n<\/p>\n\n\n\n Ashwagandha-Extrakt: <\/em>In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha schon seit Jahrtausenden traditionell angewendet. Ashwagandha ist als \u201eRasayana\u201c klassifiziert und z\u00e4hlt somit zur ayurvedischen Gruppe der Verj\u00fcngungsmittel. Neben lebensverl\u00e4ngernden und verj\u00fcngenden Wirkungen soll Withania somnifera beruhigende Eigenschaften aufweisen. Ruhe und Kraft aus dem Extrakt (5% Withanolide standardisiert) einer vielseitig einsetzbaren orientalischen Wurzel: Besonders f\u00fcr gestresste Menschen ist der Verzehr von Ashwagandha geeignet.<\/p>\n\n\n\n Angst hat viele Ursachen, und nur einige davon haben etwas mit der Ern\u00e4hrung zu tun. Entspannungs- oder Verhaltenstherapie kann ein wirksames Mittel zur Verminderung der Angst darstellen. Psychotherapie kann ebenfalls wirksam sein, besonders in Verbindung mit entsprechender Ern\u00e4hrungstherapie. Vermeiden Sie es, Beruhigungsmittel wie Valium zu nehmen, denn sie sind abh\u00e4ngigkeitsbildend und behandeln nicht die Ursache der Angst. T\u00e4gliches, beharrliches aerobes Training (>30 Minuten) kann die Produktion k\u00f6rpereigener beruhigender Verbindungen (Endorphine) im Gehirn anregen, die eine entspannende Wirkung haben und Angstgef\u00fchle vermindern.<\/p>\n\n\n\nBesondere Hinweise<\/h4>\n\n\n\n
Links zu weiteren Informationen<\/h4>\n\n\n\n