Meditation\n (lat. meditatio = \u201edas Nachdenken \u00fcber\u201c oder lat. medius = \u201edie Mitte\u201c)\n ist eine religi\u00f6se oder spirituelle Praxis, die durch Achtsamkeits- \noder Konzentrations\u00fcbung tiefe Entspannung und einen ver\u00e4nderten \nBewusstseinszustand erreichen kann. Ziel ist Stille oder innere Leere, \nein Zustand frei von Gedanken, oft verbunden mit einem Gef\u00fchl von \nEins-Sein. Ziel vieler spiritueller Richtungen ist die Erleuchtung. \nViele Meditationstechniken sind als \u00dcbungen zur Entspannung anerkannt.\n<\/p>\n\n\n\n
Mit Hilfe moderner Technik suchen Wissenschaftler nach den Ursachen \nver\u00e4nderter Bewusstseinszust\u00e4nde. Buddhistische M\u00f6nche unterst\u00fctzen sie \ndabei. <\/p>\n\n\n\n
Buddhistisches Vipassana kennt Hannes Hempel mittlerweile gut. Seit 1994 zieht es ihn regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr zehn Tage ins Dhamma Dvara Meditationszentrum im s\u00e4chsischen Triebel, um dort seine Technik zu perfektionieren. \u201eDie ersten drei Tage \u00fcbe ich, meinen Atem auf der Oberlippe wahrzunehmen\u201c, berichtet der 34-J\u00e4hrige. Es folgen mehrere Tage, in denen er seine K\u00f6rperoberfl\u00e4che mental abtastet, jeden Punkt von Kopf bis Sohle dabei ersp\u00fcrt. Gesprochen wird nicht, auch nicht bei den Mahlzeiten.<\/p>\n\n\n\n
\u201eDas erste Mal war es sehr hart\u201c, sagt Hempel. Doch inzwischen will \ner die Kurse nicht mehr missen. Lohn der M\u00fche: \u201eIch bekomme meine \nEmotionen besser in den Griff, brauche nicht mehr drei Tage, um \u00c4rger zu\n verarbeiten.\u201c So ganz nebenbei verbindet der Diplompsychologe damit \nFreizeit und Beruf Hempel arbeitet im Forschungsprojekt \u201eVer\u00e4nderte \nBewusstseinszust\u00e4nde\u201c der Universit\u00e4t Gie\u00dfen.\n<\/p>\n\n\n\n
Unter der Leitung von Dr. Ulrich Ott versucht ein Wissenschaftlerteam\n die physiologischen Hintergr\u00fcnde von Trance- und Meditationszust\u00e4nden \nzu durchleuchten. \u201eWir wollen das Gebiet aus der esoterischen Ecke \nholen\u201c, sagt Ott. Weltweit arbeiten Forscher an dieser Aufgabe \u2013 \nzuweilen mit gro\u00dfem Aufwand.\n<\/p>\n\n\n\n
Sie messen die Gehirnstr\u00f6me buddhistischer M\u00f6nche, untersuchen den Stoffwechsel von rosenkranzbetenden Gl\u00e4ubigen, versetzen Menschen durch bunte Filme oder Trommelmusik in Trance \u2013 und schauen dabei in das Innere der Versuchspersonen.<\/p>\n\n\n\n
Gesundheit\n beginnt im Kopf. Dass dies mehr als ein Spruch ist, kristallisiert sich\n in wissenschaftlichen Versuchen immer mehr heraus. An der Universit\u00e4t \nW\u00fcrzburg beispielsweise konnten Forscher zeigen, dass Meditation in \nKombination mit bestimmten Atemtechniken erh\u00f6hten Blutdruck senken kann \u2013\n und das nach nur wenigen Wochen. Der Herzspezialist Professor Wolfram \nVoelker und seine Kollegen hatten 26 Probanden mit mittelschwerem, \nstressbedingtem Bluthochdruck dazu bewegen k\u00f6nnen, im W\u00fcrzburger \nBenediktinerkloster unter Anleitung Meditation und spirituelle Atmung \neinzu\u00fcben. Nach vier Wochen Einf\u00fchrung in diese Techniken und weiteren \nvier Wochen Meditation mit zwei \u00dcbungseinheiten \u00e0 40 Minuten pro Tag \u2013 \nvor und nach der Arbeit \u2013 war bei allen Teilnehmern der Untersuchung der\n Blutdruck deutlich niedriger. Der durchschnittliche Ausgangswert von \n151\/96 mmHg sank durch die Meditation um rund zw\u00f6lf Prozent. Bei der \nVergleichsgruppe, die nicht meditierte, stellten die \u00c4rzte keine \nVer\u00e4nderung fest. M\u00f6gliche Erkl\u00e4rung:\n<\/p>\n\n\n\n
Die bei Hochdruck-Patienten verengten Blutgef\u00e4\u00dfe entspannen sich bei dem Mentaltraining, so dass sich der Blutfluss normalisiert. Denkbar ist aber auch, dass das Gehirn unter dem Einfluss der Meditation die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen drosselt, welche zu einer Verengung der Gef\u00e4\u00dfe f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Dass Meditation nicht \u201espurlos\u201c bleibt, haben auch US-amerikanische Forscher in Untersuchungen nachgewiesen. Ein Team um Sara Lazar vom Massachusetts General Hospital fand mit bildgebenden Methoden heraus, dass sich bei Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig meditieren, die Gehirnstruktur ver\u00e4ndert. Bei den Untersuchungsteilnehmern waren die Bereiche, die zum Beispiel f\u00fcr Aufmerksamkeit und innere Wahrnehmung zust\u00e4ndig sind, st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt als bei den nicht meditierenden Personen der Kontrollgruppe. Doch nicht nur beim Meditieren nimmt die Psyche deutlichen und messbaren Einfluss auf k\u00f6rperliche Vorg\u00e4nge. Auch beim Biofeedback und beim autogenen Training ist ein Zusammenhang nachgewiesen worden. Diese Verfahren haben zum Ziel, die Kraft der Gedanken auf k\u00f6rperlicher Ebene wahrnehmbar oder \u2013 beim Biofeedback \u2013 sogar sichtbar werden zu lassen. Sie werden zum Beispiel bei R\u00fcckenschmerzen, Migr\u00e4ne und Spannungskopfschmerz eingesetzt, ebenso zum Stressmanagement, bei Bluthochdruck sowie zum Beckenbodentraining bei Inkontinenz.<\/p>\n\n\n\n
Biofeedback ist ein Verfahren der Verhaltensmedizin, mit dessen Hilfe normalerweise unbewusst ablaufende k\u00f6rperliche Vorg\u00e4nge wahrnehmbar gemacht werden. K\u00f6rpersignale wie etwa die Pulsrate oder der Spannungszustand der Muskulatur werden von Messf\u00fchlern erfasst, an einen Computer weitergeleitet und grafisch auf einem Bildschirm dargestellt. So kann der Patient nachvollziehen, wie seine Messkurven durch bewusste Entspannung und Aufmerksamkeitslenkung beeinflussbar und kontrollierbar sind. Das autogene Training bedient sich der Selbstgespr\u00e4che, die auf bestimmte K\u00f6rpervorg\u00e4nge und -empfindungen bezogen sind. \u201ePositive Aussagen wie \u201aEs geht mir gut\u2018, \u201aIch bin ganz ruhig\u2018 oder \u201aIch vertraue auf mich\u2018 ver\u00e4ndern Gef\u00fchlsstimmungen und k\u00f6nnen \u00fcber diese Ver\u00e4nderung langfristig sogar das Immunsystem st\u00e4rken\u201c, schildert Maximilian Riel\u00e4nder, stellvertretender Fachbereichsleiter f\u00fcr Gesundheitspsychologie im Berufsverband Deutscher Psychologen. \u201eDie Menschen sollen mit dieser Methode ein positives K\u00f6rpergef\u00fchl erarbeiten\u201c, sagt der Psychotherapeut. Vorteil des autogenen Trainings: Nachdem man es unter fachlicher Anleitung erlernt hat, ist es in nahezu jeder Situation anwendbar. Um das Bewusstmachen von geistigseelischen Prozessen auf k\u00f6rperlicher Ebene geht es auch bei der Feldenkrais- Methode, die zum Beispiel in der Rehabilitation von Schlaganfall-Patienten, bei Menschen mit orthop\u00e4disch bedingten Bewegungseinschr\u00e4nkungen und in der fr\u00fchkindlichen F\u00f6rderung angewendet wird. Sie basiert auf der wechselseitigen Beziehung zwischen Muskel- und Nervensystem und soll durch bewusst ausgef\u00fchrte Bewegungen neue Denkanst\u00f6\u00dfe geben und Lernprozesse anregen. Ziel ist es, automatisierte oder stockende Bewegungsmuster aufzubrechen und durch neue zu ersetzen.<\/p>\n\n\n\n
Psyche und K\u00f6rper k\u00f6nnen permanent zusammenspielen, weil es zahlreiche Ber\u00fchrungspunkte zwischen Nerven-, Hormon- und Immunsystem gibt. Dieses Netzwerk steht in einem st\u00e4ndigen engen Informationsaustausch, dessen Ablauf erst zu einem geringen Teil erforscht ist. Der emeritierte Heidelberger Physiologe Johann Caspar R\u00fcegg geht davon aus, dass die so genannte sprechende Medizin \u2013 also zum Beispiel die Worte eines Arztes oder Psychotherapeuten sowie Hypnose, Autosuggestion und gedankliches \u201eBewusstmachen\u201c \u2013 die Aktivit\u00e4t der Nervenzellen des Gehirns ver\u00e4ndert. \u201eAlles, was wir im Gespr\u00e4ch aufnehmen und im Ged\u00e4chtnis speichern, ver\u00e4ndert unsere neuronalen Netzwerke\u201c, schildert R\u00fcegg. Dieser Zusammenhang zeige sich umgekehrt auch darin, dass Worte einen Menschen nicht nur heilen k\u00f6nnen, sondern auch krank machen.<\/p>\n\n\n\n
Nach R\u00fceggs Erkenntnissen hinterlassen Angst einfl\u00f6\u00dfende Drohworte oder so genannte Stressw\u00f6rter (\u201eMord\u201c, \u201eTod\u201c, \u201eSelbstmord\u201c, \u201eKrebs\u201c) Spuren im Gehirn. Sie bewirken dort eine kurzfristige \u00dcberaktivit\u00e4t des linken und des rechten Mandelkerns. Dieser Teil des so genannten limbischen Systems ist f\u00fcr die emotionale Bewertung und Verarbeitung von Signalen und damit unter anderem f\u00fcr Angstreaktionen zust\u00e4ndig. Bei depressiven Patienten bleibe diese Aktivierung sogar \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erhalten und erzeuge auf diese Weise chronischen Stress, der wiederum das Immunsystem schw\u00e4che. Denn unter Stress werden weniger Antik\u00f6rper und mehr entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Botenstoffe gebildet. Die gute Nachricht des Wissenschaftlers: Krank machende Nerven-Verkn\u00fcpfungen k\u00f6nnen jederzeit auch wieder aufgel\u00f6st werden. Der Erkenntnis folgend, dass jede Erfahrung Spuren in der Gehirnstruktur hinterl\u00e4sst, werden aus diesem Grund Verhaltens\u00e4nderungen gezielt zur Behandlung psychischer und k\u00f6rperlicher Erkrankungen eingesetzt. Wichtig ist also, die Lernf\u00e4higkeit des Gehirns immer wieder zu fordern. Dabei bewirken nicht nur neue Aktivit\u00e4ten und Gespr\u00e4che heilsame Ver\u00e4nderungen an Nervenzellen und deren Verbindungsstellen, den Synapsen. Auch Gedanken und Vorstellungen verm\u00f6gen die Hirnstruktur zu ver\u00e4ndern \u2013 und so ihre heilende Kraft zu entfalten.<\/p>\n\n\n\n
Kein einfaches Unterfangen: Die Probleme beginnen bereits bei der \nDefinition und Abgrenzung von Geisteszust\u00e4nden wie Trance und \nMeditation.\n<\/p>\n\n\n\n
Als Kennzeichen von Trancezust\u00e4nden gilt die stark geb\u00fcndelte \nAufmerksamkeit des Betroffenen. Seine Selbstkontrolle ist eingeschr\u00e4nkt,\n Zeit-, Orts- und K\u00f6rperempfinden sind ver\u00e4ndert. Ott teilt Trance in \ndrei Gruppen ein. \u201eEkstatische Trance\u201c, die viele Diskothekenbesucher \nbeim Tanzen erleben; aber auch mystische Versenkung in Gott z\u00e4hlt dazu, \nvon der zumindest in fr\u00fcheren Zeiten auch hierzulande Heilige \nberichteten.\n<\/p>\n\n\n\n
\u201eTrance des Schamanen\u201c: So gut wie alle Naturv\u00f6lker sprechen mit \nGeistern, darunter die Yanomami-Indianer im Amazonasgebiet oder \nmongolische Nomaden. Drittens die \u201ehypnotische Trance\u201c, bei der sich ein\n Proband auf die Suggestionen eines Therapeuten einl\u00e4sst.\n<\/p>\n\n\n\n
Die Definition von Meditation ist schwieriger. \u201eVor allem im Yoga \ngibt es mystische Versenkungszust\u00e4nde, die ich der Kategorie der \nekstatischen Trance zuordnen w\u00fcrde\u201c, meint Ott. Doch es gibt auch \nMeditierende, die anstatt in Versenkung in neue Wachheitszust\u00e4nde \nvorsto\u00dfen \u2013 wie etwa bei der von Hannes Hempel praktizierten \nbuddhistischen Vipassana.\n<\/p>\n\n\n\n
Vor allem die Meditation hat bereits vor einigen Jahren die \nAufmerksamkeit der Neurowissenschaftler erregt. In den USA zum Beispiel \norganisiert das \u201eMind and Life Institute\u201c regelm\u00e4\u00dfig Konferenzen, bei \ndenen sogar der Dalai Lama mit f\u00fchrenden Neuroforschern \u00fcber diese \nbesonderen Geisteszust\u00e4nde diskutiert.\n<\/p>\n\n\n\n
Mittlerweile sprechen einige Anhaltspunkte daf\u00fcr, dass meditative \nTechniken eine entspannende Wirkung auf Herz und Kreislauf entfalten\n<\/p>\n\n\n\n
So entdeckte eine Forschergruppe um Luciano Bernardi von der Universit\u00e4t Padua in Italien einen verbl\u00fcffenden Effekt, als sie 23 Erwachsene beim Aufsagen des Rosenkranzes oder eines buddhistischen Mantras beobachteten. Bei der monotonen Wiederholung ihrer Gebetsformeln atmen die Gl\u00e4ubigen nur noch etwa sechs Mal pro Minute.<\/p>\n\n\n\n
Bei genau dieser Atemfrequenz werden mehrere R\u00fcckkopplungssysteme im K\u00f6rper, die Puls und Blutdruck steuern, synchronisiert. Die so genannte Herzratenvariabilit\u00e4t, ein Ma\u00df f\u00fcr die Anpassungsf\u00e4higkeit des Herzschlags an Belastungen, ist maximal. Die Forscher vermuten, dass das Rosenkranzbeten im Mittelalter \u2013 einer Zeit, in der das Bewusstsein um den eigenen K\u00f6rper unter Christen vermutlich nicht sehr ausgepr\u00e4gt war \u2013 gezielt zur Beruhigung angewandt wurde.<\/p>\n\n\n\n
Direkt\n in das Denkorgan meditierender M\u00f6nche schaute der US-Forscher Richard \nDavidson von der Universit\u00e4t Wisconsin. Er stellte fest, ihre Techniken \nk\u00f6nnen zu massiven Ver\u00e4nderungen in der Arbeitsweise des Gehirns f\u00fchren.\n Das zeigte ein Vergleich der Hirnstr\u00f6me von Buddhisten mit langj\u00e4hriger\n \u00dcbung in Meditation mit denen von Neulingen: Bei den so genannten \nGammawellen lie\u00dfen sich deutliche Unterschiede nachweisen.<\/p>\n\n\n\n
Normalerweise\n entstehen solche Wellen nur dann, wenn wir etwas hochkonzentriert \u00fcben.\n Bei den M\u00f6nchen registrierten die Messger\u00e4te jedoch schon Sekunden nach\n \u00dcbungsbeginn eine dramatische Zunahme der Gammawellen an vielen Orten \nim Gehirn. Die Aktivit\u00e4t spielte sich gleichzeitig in mehreren \nvoneinander entfernten Regionen ab.\n<\/p>\n\n\n\n
\u201eDie M\u00f6nche k\u00f6nnen offenbar willentlich einen Zustand hoher mentaler \nKonzentration auf Kommando anknipsen\u201c, erkl\u00e4rt Davidson. Ob solche \nF\u00e4higkeiten erlernbar sind, bleibt noch zu beweisen. Daf\u00fcr m\u00fcsste erst \ngekl\u00e4rt werden, ob sich die meditative Versenkung tats\u00e4chlich trainieren\n l\u00e4sst oder vielleicht eine angeborene F\u00e4higkeit ist.\n<\/p>\n\n\n\n
Durch bunte Farben und rhythmische Musik in Trance In Gie\u00dfen n\u00e4hern \nsich Ulrich Ott und Hannes Hempel den Geisteszust\u00e4nden mit Hilfe von \nStudien an Menschen. Mit Trommelmusik und so genannten Visualisierungen \nversetzen sie die Teilnehmer in Trance. Die Versuchspersonen betrachten \neinen Film mit farbigen Animationen aus wirbelnden Kreisen und B\u00e4ndern, \ndie der Computer im Rhythmus der Musik erzeugt.\n<\/p>\n\n\n\n
\u201eZumindest ein Teil der Kandidaten gelangt damit innerhalb von Minuten in ordentliche Trance-Tiefen\u201c, berichtet Hannes Hempel \u00fcber die ersten Ergebnisse. Jetzt will das Team untersuchen, was im Gehirn passiert, wenn diese Menschen in den Versenkungszustand geraten. Die Experimente sollen demn\u00e4chst in einem Kernspintomografen fortgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n
Weitgehend unbekannt ist, was dazu f\u00fchrt, dass jemand in einen \nsolchen Trancezustand ger\u00e4t. \u201eWir dachten, das h\u00e4tte etwas mit Rhythmus \nzu tun\u201c, erz\u00e4hlt Ulrich Ott. Er ist der Frage nachgegangen, ob so \ngenannte Barorezeptoren (das sind Sensoren in der Hals- und \nBauchschlagader, die den Blutdruck registrieren) die Rhythmen von T\u00e4nzen\n oder auch der Atmung in das Gehirn \u00fcbertragen und dort Trancezust\u00e4nde \nausl\u00f6sen.\n<\/p>\n\n\n\n
Doch dieser Nachweis gelang bis heute nicht. Wie und warum Trance im \nGehirn entsteht, ist immer noch ungekl\u00e4rt. Vermutlich spielen unsere \nAugen und Ohren dabei eine gr\u00f6\u00dfere Rolle.\n<\/p>\n\n\n\n
\u201eWenn wir verstehen, durch welche Techniken sich Trance und meditative Zust\u00e4nde besonderer geistiger Klarheit erreichen lassen, w\u00e4re das ein Beitrag im Kampf gegen Drogen, mit denen mancher versucht, sich solche Erlebnisse zu verschaffen\u201c, betont Ott den Wert solcher Erkenntnisse.<\/p>\n\n\n\n
Die\n F\u00fclle der Methoden und die zugleich damit verbundenen weltanschaulichen\n und religi\u00f6sen Aspekte der unterschiedlichen Richtungen machen eine \nausf\u00fchrliche Diskussion auf unseren Seiten praktisch unm\u00f6glich, wenn wir\n nicht Gefahr laufen wollen, die einzelnen Richtungen nicht mehr \nwertfrei beschreiben zu k\u00f6nnen.\n<\/p>\n\n\n\n
Denn Meditation ist auch ein Tummelplatz f\u00fcr Ideologien und f\u00fcr \nselbsternannte Gurus. Eine \u00dcbersicht zu Meditationsarten und ihre \nwissenschaftliche Erforschung bietet die \u201eSociety for Meditation and \nMeditation Research\u201c unter www.smmr.de<\/a>. Um ausf\u00fchrliche Informationen zu erhalten ist es notwendig, sich als Mitglied anzumelden.\n<\/p>\n\n\n\n Im Folgenden geben wir – bewusst als Beispiele und nicht mit dem Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit versehen – Informationen zu einigen ausgew\u00e4hlten und zumeist bekannten Meditationsarten.<\/p>\n\n\n\n Yoga\n ist ein philosophisch-religi\u00f6ser Aspekt des Hinduismus, dessen Ziel ein\n mentaler Zustand der Erleuchtung ist. Yoga umfasst Hunderte \nverschiedener Str\u00f6mungen, Stilrichtungen und Schulen, die oft auf einen \nGr\u00fcnder zur\u00fcckgehen. Die meisten Kurse hierzulande nutzen vorrangig \neinen Teil der K\u00f6rper\u00fcbungen aus dem \u201eYoga der Kraft\u201c, dem Hatha-Yoga. \nKurse gibt es zum Beispiel an Volkshochschulen und bei manchen \nKrankenkassen. Informationen gibt es auch beim Berufsverband der \nYogalehrenden unter www.yoga.de<\/a>.\n<\/p>\n\n\n\n Bewegungsprogramme wie Yoga, die K\u00f6rper und Geist gleicherma\u00dfen \nfordern, schaffen eine gr\u00f6\u00dfere Selbstzufriedenheit als so manche andere \nSportart, sagen US-Forscher\n<\/p>\n\n\n\n Bewusst praktizierte Yoga\u00fcbungen steigern die Zufriedenheit mit dem \neigenen k\u00f6rperlichen Erscheinungsbild und bauen negative Gef\u00fchle ab \u2013 \nsogar in gr\u00f6\u00dferem Umfang als beispielsweise Aerobic\u00fcbungen, Laufen oder \nTrainings- Einheiten auf Sportger\u00e4ten. Zu diesem Ergebnis kommt eine \nUS-amerikanische Studie des Preventive Medicine Research Institutes.\n<\/p>\n\n\n\n Die Wissenschaftler untersuchten die Einstellung von drei Gruppen \nFrauen zum Thema Sport. Gruppe eins praktizierte Yoga, Gruppe zwei nahm \nregelm\u00e4\u00dfig an Aerobicstunden teil und die dritte Gruppe hatte seit mehr \nals zwei Jahren keinerlei Sport getrieben. Es zeigte sich, dass mit der \nAnzahl der praktizierten Yogastunden auch die positiven Effekte auf den \nK\u00f6rper stiegen. Die Frauen wurden zunehmend sensibler gegen\u00fcber ihren \nk\u00f6rperlichen Empfindungen, lernten auf das Feedback ihres K\u00f6rpers zu \nh\u00f6ren und ern\u00e4hrten sich ges\u00fcnder. Bei den Frauen, die Aerobicstunden \nnahmen, war das nicht der Fall \u2013 eher im Gegenteil. Ihr Risiko, eine \nEssst\u00f6rung zu entwickeln, stieg.\n<\/p>\n\n\n\n Beim Yoga trete die Sorge \u00fcber das physische Erscheinungsbild in den Hintergrund. Diese positive Sichtweise des K\u00f6rpers gehe einher mit einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrungsweise, res\u00fcmiert Studienleiterin Jennifer Daubenmier.<\/p>\n\n\n\nYoga <\/h4>\n\n\n\n
Tai-Chi <\/h4>\n\n\n\n