{"id":3484,"date":"2020-02-14T14:22:22","date_gmt":"2020-02-14T13:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturepower.de\/vitalstoff-journal\/?post_type=vitalstoff_journal&p=3484"},"modified":"2020-09-23T08:56:23","modified_gmt":"2020-09-23T06:56:23","slug":"melatonin","status":"publish","type":"vitalstoff_journal","link":"https:\/\/www.naturepower.de\/vitalstoff-journal\/naehrstoffe-von-a-z\/glossar-m\/melatonin\/","title":{"rendered":"Melatonin"},"content":{"rendered":"\n

Der K\u00f6rper stellt Melatonin selbst her<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldr\u00fcse (Epiphyse) \u2013 einem \nTeil des Zwischenhirns \u2013 aus Serotonin produziert wird.  Melatonin \ngeh\u00f6rt zu den Indolaminen und ist ein Zwischenprodukt des Tryptophan – \nStoffwechsels. Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin, und Serotonin \nwiederum die Vorstufe von Melatonin. Melatonin wird relativ schnell \u00fcber\n den Urin wieder ausgeschieden, seine Halbwertszeit  liegt bei oraler \nAufnahme bei 20-50 Minuten.\n<\/p>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper stellt Melatonin selbst her. Es wird au\u00dfer in der \nZirbeldr\u00fcse auch in anderen Zellen und Geweben hergestellt, wie im Darm \nund in der Netzhaut des Auges, in Leukozyten und im Knochenmark. Der \nDarm enth\u00e4lt im Vergleich zur Zirbeldr\u00fcse das Mehrhundertfache an \nMelatonin.
Die Bildung und die Sekretion des Melatonins unterliegen einem circadianen Rhythmus.
\n Die Zirbeldr\u00fcse, eine winzige Hirnregion, sch\u00fcttet das Hormon bei \nDunkelheit aus, das Blut bringt es in jede K\u00f6rperzelle und deshalb \nwerden wir abends m\u00fcde. Melatonin gibt unserer k\u00f6rpereigenen Uhr den \nTakt an. Diese k\u00f6rpereigene Uhr steuert die Aktivit\u00e4t unseres K\u00f6rpers \nund unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.\n<\/p>\n\n\n\n

Licht hemmt die Produktion des Botenstoffs. Die Information, ob es \nhell oder dunkel ist, bekommt die Zirbeldr\u00fcse \u00fcber mehrere \nZwischenstationen vom Auge. In den Abendstunden beginnt sie langsam mit \nder Herstellung, zwischen zwei und vier Uhr nachts arbeitet sie auf \nHochtouren.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin f\u00f6rdert das Einschlafen<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldr\u00fcse (Epiphyse) \u2013 einem \nTeil des Zwischenhirns \u2013 aus Serotonin produziert wird. Melatonin geh\u00f6rt\n zu den Indolaminen und ist ein Zwischenprodukt des Tryptophan – \nStoffwechsels. Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin, und Serotonin \nwiederum die Vorstufe von Melatonin.\n<\/p>\n\n\n\n

Die Melatoninproduktion schwankt mit den Jahreszeiten – eine \nvermehrte Melatoninaussch\u00fcttung findet im Winter (l\u00e4ngere Dunkelphasen) \nstatt und sinkt im Sommer ab. Die maximale Melatoninproduktion wird im \nKindesalter erreicht. Bereits im jungen Erwachsenenalter ist die \nProduktion auf 20 – 30 % des Maximalwertes abgesunken und f\u00e4llt mit \nzunehmendem Alter weiter ab, wobei sich die n\u00e4chtliche Zeitkurve der \nAussch\u00fcttung im Alter ver\u00e4ndert.\n<\/p>\n\n\n\n

Der H\u00f6hepunkt der Aussch\u00fcttung kann im Alter zu Beginn der \nSchlafphase absinken, kann sp\u00e4ter auftreten oder ganz verschwinden. Da \njedoch eine hinreichend hohe Melatoninaussch\u00fcttung zu Beginn f\u00fcr das \nEinschlafen besonders wichtig ist, kann es auch bei ausreichender \nGesamtproduktion des Hormons dennoch zu Schlafproblemen kommen.\n<\/p>\n\n\n\n

Der Rhythmus des Melatonins beinhaltet zweierlei Art von \nZeitinformation, erstens \u00fcber die Phasenlage der Dunkelheit innerhalb \ndes Tageszyklus, eine Tageszeitinformation,  und zweitens \u00fcber die \nsaisonal variierende L\u00e4nge der Nacht, also eine Jahreszeitinformation.\n<\/p>\n\n\n\n

Die Bedeutung des Melatonins bei Jet-Lag und Schichtarbeit ist \nallgemein anerkannt, eine Anwendung von Melatonin ist in diesem \nZusammenhang aber umstritten.\n<\/p>\n\n\n\n

Der k\u00f6rpereigene Botenstoff kann unsere innere Uhr wieder auf die \nrichtige Zeit einstellen. In den Vereinigten Staaten k\u00f6nnen Sie \nsynthetisch hergestelltes Melatonin ohne Rezept kaufen. Seit kurzem ist \nes auch in Europa legal als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich. Doch \nwie der Stoff genau wirkt und in welchen F\u00e4llen von Schlaflosigkeit er \nhilft, ist selbst unter Fachleuten noch umstritten.  Wenn wir n\u00e4mlich \nk\u00fcnstlich Hormone substituieren, besteht die Gefahr, dass der K\u00f6rper \nseine k\u00f6rpereigene Produktion drosselt oder gar einstellt und es sp\u00e4ter \ngar nicht mehr \u201eohne\u201c geht. Dasselbe wurde bei den Schilddr\u00fcsenhormonen \nT3 und T4 beobachtet, die es seither auch nur noch auf Rezept gibt.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin ist kein sicheres Schlafmittel. Vielen, die schlecht \nschlafen, hilft es nicht, denn der Schlaf wird noch durch viele andere \nFaktoren beeinflusst. Ein Versuch lohnt sich allerdings bei Jetlag. Es \nwird auch geraten die Einnahme auch zeitlich zu befristen.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin findet sich auch in Einzellern, Makroalgen, h\u00f6heren \nPflanzen, Pilzen und Bakterien und Tieren. Dort ist es z.B. \nverantwortlich f\u00fcr Hautfarbe und Fellfarbe, Winterschlaf und \nBrutverhalten.
Melatonin hat eine ungew\u00f6hnlich gro\u00dfe Zahl von \nZielorganen und Zielzellen. Abgesehen vom Adrenalin gibt es kein anderes\n Hormon mit \u00e4hnlich vielen Wirkorten. Es kann sich sowohl in w\u00e4ssrigem, \nwie auch im Lipid-Milieu l\u00f6sen. Es kann in alle Zellen, \nZellkompartimente und K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten gelangen und auch die \nBlut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden. Die Wirkung erfolgt \u00fcber \nrezeptorvermittelte Signal – Mechanismen, Bindungen an Proteine, direkte\n chemische Reaktionen sowie Folgeeffekte durch seine Metaboliten. Die \nRezeptoren des Melatonins sind membrangebunden und finden sich \n\u00fcberwiegend im zentralen Nervensystem. Zus\u00e4tzlich existieren im Zellkern\n lokalisierte Rezeptoren, die sich auch an anderen Orten  des K\u00f6rpers \nwiederfinden, \u00fcber deren Rolle aber noch diskutiert wird.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Immunsystem<\/h2>\n\n\n\n

Seine Effekte, soweit sie von Zellen des Immunsystems ausgehen, \nd\u00fcrften sich in hohem Masse mit denen des zirkulierenden Melatonins aus \nder Zirbeldr\u00fcse \u00fcberlagern, im Darm vielleicht auch mit denen des lokal \ngastrointestinalen Indolamins. Die pr\u00e4zise Rolle von Melatonin im \nImmunsystem ist noch lange nicht gekl\u00e4rt. Man kennt z. B. seine Wirkung \nauf cAMP und cGMP, die Potenzierung der Effekte des VIP (Vasoaktives \nIntestinales Peptid), die Beteiligung an der Freisetzung von Zytokinen \nund Immmunoppioiden, Aktivierung von T-, B- und NK-Zellen und \nAntagonisierung der Effekte der Glukokorticoide (z.B. Kortison, \nKortisol).\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Pathologien der Mundh\u00f6hle<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin vom Blut in den Speichel kann eine wichtige Rolle im \nUnterdr\u00fccken von Krankheiten im Mund spielen. Es kann u.a. vorteilhafte \nEffekte in periodontalen Krankheiten (z.B. Parodontitis), bei Herpes und\n Krebs im HNO-Bereich haben.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin tr\u00e4gt zum Schutz der Mundh\u00f6hle vor Gewebeschaden bei – Dank\n der verschiedenen Rezeptoren. In diversen Berichten weisen \nexperimentelle Beweise darauf hin, dass Melatonin im Behandeln mehrerer \nallgemeiner Krankheiten der Mundh\u00f6hle n\u00fctzlich sein kann. Spezifische \nStudien sind notwendig, um die therapeutischen M\u00f6glichkeiten von \nMelatonin zu anderen oralen Krankheiten zu erweitern. \n(http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21459362)\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Diabetes<\/h2>\n\n\n\n

Wie k\u00fcrzlich demonstriert, senkt Melatonin die Insulin-Sekretion \u00fcber\n die spezifischen Isoformen von Melatonin-Rezeptoren in den \u03b2-Zellen der\n Bauchspeicheldr\u00fcsen. Au\u00dferdem zeigen Ratten mit Typ-2-Diabetes, wie \nauch Menschen mit Typ-2-Diabetes sinkende Melatonin-Level, w\u00e4hrend in \nRatten mit Typ-1-Diabetes die Level steigen\u2026..\u2026 Wir stellen die \nHypothese auf, dass Katecholamine, die Insulin-Level vermindern und die \nMelatonin Synthese stimulieren, die Wechselwirkungen von Insulin und \nMelatonin kontrollieren\u2026\u2026\u2026Eine andere wichtige Fragestellung untersucht \ndie Tatsache, dass Melatonin die \u03b2-Zellen gegen die funktionelle \n\u00dcberbeladung sch\u00fctzt und folglich die Entwicklung der Zuckerkrankheit \ndes Typs 2 hindert. (http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21929683)\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Elektrosmog<\/h2>\n\n\n\n

Tageslicht hemmt die Melatoninproduktion in der Zirbeldr\u00fcse. \nAllerdings wird die Aussch\u00fcttung von Melatonin nicht nur durch \nTageslicht (also sichtbare elektromagnetische Wellen) gehemmt, sondern \nauch durch unsichtbare, technisch induzierte Felder und \nelektromagnetische Wellen. Dazu gibt es u.a. eine zweiteilige Studie.\n<\/p>\n\n\n\n

Der Teil 1 wird modernen Konzepten von Mechanismen der Aktion von \nschwachen, nat\u00fcrlichen und k\u00fcnstlichen elektromagnetischen Feldern (EMF)\n auf das kardiovaskul\u00e4re System, an den zellularen, molekularen und \natomaren Niveaus mit der Teilnahme von Ca2 + und Melatonin,  gewidmet. \nMan wei\u00df dass EMF die Ca2 + Hom\u00f6ostase beeinflussen  und die Melatonin \nAktivit\u00e4t in einem breiten Wellenl\u00e4ngenbereich unterdr\u00fccken. Ca2 + Ionen\n in den Zellen der Zirbeldr\u00fcse sind beteiligt an der Regulation von \ncAMP, was wiederum die Umwandlung von Serotonin in Melatonin vermittelt.\n Ohne diese  Ca2 + Ionen sinkt das cAMP-Level und die Bildung von \nMelatonin wird unterdr\u00fcckt. Zur gleichen Zeit kontrolliert der zyklische\n circadiane Rhythmus der Melatonin Sekretion die gesamte T\u00e4tigkeit des \nmenschlichen K\u00f6rpers angefangen beim Essen, \u00fcber den Schlaf bis zum \nganzen Metabolismus.(http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21861395<\/a>)\n<\/p>\n\n\n\n

Teil 2 der Studie  betrifft den Einfluss von schwachen, \nelektromagnetischen Wellen auf Mensch und Tier unter  realen und \nexperimentellen Bedingungen. Es zeigt, dass Melatonin eine \nSchl\u00fcsselrolle in der Desynchronisation von zircadianen Rhythmen hat. \nInteressanterweise hilft die vorbeugende Behandlung mit Melatonin, \nnegative Einfl\u00fcsse des Wetters auf Patienten mit Bluthochdruck zu \nbeseitigen. (http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21932552<\/a>)\n<\/p>\n\n\n\n

Die gesenkten Melatonin-Werte im Anschluss an ungew\u00f6hnliche \nLichtexposition \u00fcbermitteln falsche Informationen an zahlreiche Zellen \nund Organe, da das Signal andeutet, dass es Tag ist, wenn es, \ntats\u00e4chlich, noch Nacht ist. Elektrische und magnetische Felder k\u00f6nnen \nau\u00dfer sichtbarem Licht, bestimmten ultravioletten Wellenl\u00e4ngen, sowie \n\u00e4u\u00dferst niedrigen Frequenzen auch den Melatonin Rhythmus st\u00f6ren. Diese \nnichtsichtbaren Wellenl\u00e4ngen k\u00f6nnen den circadian Melatonin Rhythmus \ndurch Mechanismen beeinflussen, die denjenigen \u00e4hnlich sind, durch die \nLicht St\u00f6rungen der Melatonin Produktion und – Ausgabe verursacht.
(http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1509117)\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Jetlag<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin ist kein sicheres Schlafmittel. Vielen, die schlecht \nschlafen, hilft es nicht. Ein Versuch lohnt sich allerdings bei Jetlag: \nWenn Sie durch mehrere Zeitzonen fliegen, stimmen innere Uhr und \u00e4u\u00dfere \nZeit nicht mehr \u00fcberein; Ihr K\u00f6rper kommt durcheinander. Manche Menschen\n leiden dann sehr unter M\u00fcdigkeit, mangelnder Konzentration, \nVerdauungsproblemen oder Bauchgrimmen.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin l\u00e4sst Sie bei Jetlag-Problemen schneller einschlafen, \ntags\u00fcber sind Sie aufmerksamer und wacher. Diese Wirkung entfaltet das \nsynthetisch hergestellte Hormon aber nur bei jedem zweiten – dem Rest \nhilft es nicht. Zudem tritt die Wirkung nur ein, wenn Sie die Substanz \nmehrere Tage lang abends vor dem Zubettgehen einnehmen. Dennoch ist \nMelatonin bei Jetlag empfehlenswerter als herk\u00f6mmliche Schlafmittel. \nDenn diese Substanzen k\u00f6nnen einen regelrechten Kater verursachen und \nmachen s\u00fcchtig.\n<\/p>\n\n\n\n

Auch in anderen F\u00e4llen kann das Hormon m\u00f6glicherweise helfen, sich \nwieder an einen normalen Tagesablauf zu gew\u00f6hnen: zum Beispiel, wenn \nsich Ihr Schlaf immer wieder versp\u00e4tet einstellt oder wenn Sie lange im \nSchichtdienst gearbeitet haben. Blinde Menschen kann es unterst\u00fctzen, \nsofern sich ihr Wach-Schlaf-Rhythmus vom Takt der Umwelt abgekoppelt \nhat.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Sexualit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin hemmt die geschlechtliche Differenzierung vor der Geburt, \nsowie die Fruchtbarkeit (in h\u00f6heren Dosen) beim Erwachsenen. Daher ist \nes auch als Antikonzeptionsmittel im Gespr\u00e4ch.\n<\/p>\n\n\n\n

Die Ergebnisse von mehreren Studien haben die klare Korrelation \nzwischen Melatonin und gonadotropinen  und\/oder sexuellen Steroiden \ngezeigt, die darauf hinweisen, dass Melatonin an der sexuellen Reifung, \ndem Eisprung oder dem Klimakterium beteiligt werden kann.\n<\/p>\n\n\n\n

Die verminderte Sekretion von Melatonin, die mit der vergr\u00f6\u00dferten \nFruchtbarkeit im Sommer koexistiert, ist f\u00fcr Frauen spezifisch, die auf \nder Nordhalbkugel leben. (http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18044344)\n<\/p>\n\n\n\n

Andere Studien sprechen von verbesserter Samenqualit\u00e4t durch Melatonin. (http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20964711)\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Schlaf<\/h2>\n\n\n\n

Wenn unsere Melatoninproduktion ausreichend ist, schlafen wir nicht \nnur wie ein Murmeltier, sondern k\u00f6nnen uns auch viel besser an unsere \nTr\u00e4ume erinnern.\n<\/p>\n\n\n\n

Die Melatonin-induzierte Tiefschlafphase stimuliert die Aussch\u00fcttung \ndes Wachstumshormons Somatotropin. Entsprechende chronische St\u00f6rungen \nf\u00fchren zur vorzeitigen Somatopause.  1990 entdeckte Franz Waldhauser, \ndass Melatonin als Medikament die fr\u00fchen Schlafphasen verk\u00fcrzt und den \nREM-Schlaf, in denen der K\u00f6rper im Traumgeschehen Bilder erzeugt,  \nverl\u00e4ngert. Die Schlafeffizienz wird durch Melatonin erh\u00f6ht, d.h. die \nEinschlafzeit wird k\u00fcrzer, die fr\u00fchen Schlafphasen sind verk\u00fcrzt und der\n REM-Schlaf verl\u00e4ngert.\n<\/p>\n\n\n\n

Wer schlecht schl\u00e4ft, wird reizbar und depressiv. Weil wir mit \nausreichend Melatonin besser ein- und durchschlafen, fallen diese \nRisikofaktoren weg.\n<\/p>\n\n\n\n

Schlechte Schl\u00e4fer haben eine signifikant k\u00fcrzere Lebenserwartung. \nW\u00e4hrend bei gutem Schlafzustand mit einer statistischen Lebenserwartung \nvon fast 80 Jahren gerechnet werden kann, haben Personen mit schlechtem \nSchlafzustand nur eine Lebenserwartung von rund 65 bis 70 Jahren.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin als Antioxidans<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin ist das kraftvollste Antioxidans zur Bek\u00e4mpfung freier \nRadikale, das bisher entdeckt wurde. Es senkt den Cholesterinspiegel, \nhebt die Stimmung  und sorgt \u2013 jedenfalls im Tierversuch \u2013 f\u00fcr eine um \nein Drittel verl\u00e4ngerte Lebensspanne.\n<\/p>\n\n\n\n

Die Metaboliten von Melatonin AMK und AFMK sind nicht nur in der Lage\n sich mit Sauerstoffradikalen zu binden, sondern auch mit reaktiven \nStickstoffspezies.\n<\/p>\n\n\n\n

St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus f\u00fchren zur Bildung von oxidativem \nStress, also zu freien Radikalen. Melatonin, als Regulator des \ncircadianen Rhythmus kann die Entstehung von freien Radikalen \nverhindern.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin wirkt au\u00dferdem der  \u00dcbererregung von Neuronen entgegen, ein Prozess, der ebenfalls freie Radikale produziert.\n<\/p>\n\n\n\n

Wichtig ist auch ein dritter Bereich, n\u00e4mlich die mitochondriale \nWirkung von Melatonin  und seinem Metaboliten AMK. In den Mitochondrien \nentstehen besonders viele freie Radikale und die Bedeutung der \nmitochondrialen Dysfunktionen w\u00e4chst zunehmend. Melatonin kann die durch\n Sauerstoffradikale verursachte Erniedrigung der Mitochondrien-Aktivit\u00e4t\n und das Zusammenbrechen des Membranpotentials verhindern. Diese \nEigenschaft ist besonders interessant in Verbindung mit durch \nChemotherapie verursachte  Sch\u00e4den.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Alter<\/h2>\n\n\n\n

Das n\u00e4chtliche Melatonin nimmt bei einer Reihe von altersassoziierten\n Erkrankungen ab, z.B. Diabetes Typ2, Koronarerkrankungen aber auch bei \nneurodegenerativen Erkrankungen, wie Morbus Alzheimer.\n<\/p>\n\n\n\n

Auf diesem Hintergrund sind die immunmodulatorischen, \nantientz\u00fcndlichen und antioxidativen Eigenschaften des Melatonin und \nseiner Produkte besonders interessant im Hinblick auf gerontologische \nProzesse und Neuroprotektion. Oxidative Sch\u00e4den nehmen mit \nfortschreitendem Alter zu und sind die Basis vieler degenerativer \nErkrankungen. Als chemischer Botenstoff, Neurotransmitter als auch \nHormon, unterst\u00fctzt Melatonin den Kommunikationsfluss zwischen den \nverschiedenen Organen. Damit bleibt die Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers \nals Ganzes l\u00e4nger erhalten. Im Alter produziert  der  Mensch im \nAllgemeinen nur noch ein Bruchteil der Menge von Melatonin die er als \nKind produzierte. Au\u00dferdem: Durch Verkalkung gibt es alte Menschen, \nderen Zirbeldr\u00fcse \u00fcberhaupt kein Melatonin mehr bilden kann.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Krebs<\/h2>\n\n\n\n

Im Gegensatz zu anderen Antioxidantien wird Melatonin durch eine \nVerbindung mit freien Radikalen nicht chemisch instabil, sondern \nverbleibt stabil. Innerhalb der Zelle ist Melatonin besonders f\u00fcr den \nSchutz des Zellkerns, der DNA, zust\u00e4ndig. Eine Sch\u00e4digung der \nErbsubstanz kann Krebs zur Folge haben.\n<\/p>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, kann Melatonin die durch Chemotherapie verursachten mitochondrialen Sch\u00e4den verringern.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Nebenwirkungen<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin kann starke Nebenwirkungen haben: Es kann schl\u00e4frig machen \nund unkonzentriert. Zudem kann es den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus \nwieder durcheinander bringen. Auf der sicheren Seite sind Sie, wenn Sie \ndas Hormon nur kurz nehmen, h\u00f6chstens aber zwei bis drei Monate. Was bei\n einer Langzeit-Einnahme passiert, ist nicht gut erforscht. Fragen Sie \nauf jeden Fall Ihren Therapeuten, bevor Sie sich Melatonin besorgen.

\n Wichtig zu erw\u00e4hnen ist auch die, bei Tieren beobachtete, \nantigonadotrope Wirkung (Verkleinerung der Geschlechtsdr\u00fcsen) sowie das \nHerunterregeln vieler biologischer und oxidativer Prozesse; darauf ist \ninsbesondere bei der Einnahme von Melatonin zu achten. Besonders eine \nVerringerung (aber auch eine Erh\u00f6hung) des Melatoninspiegels im Blut \nbewirkt Schlafst\u00f6rungen oder St\u00f6rungen des Schlaf-Wach-Rhythmus.\n<\/p>\n\n\n\n

Unerw\u00fcnschte Wirkungen des Melatonin als Pharmakon<\/h2>\n\n\n\n

Melatonin wird als k\u00f6rpereigenes Hormon, das auch nicht patentierbar \nist, gut vertragen. Dosen bis 300 Gramm\/Tag wurden bei Selbstversuchen \nund Studien recht gut vertragen. Dabei blieben dann die Melatoninwerte \n\u00fcber 24 Stunden lang erh\u00f6ht. Heutige Melatonindosen liegen aber eher im \nunteren mg-Bereich und gehen sogar herunter bis auf 0,1 mg\/die. Bei \ndiesen Werten ist immer noch eine deutliche Wirkung zu beobachten. Nach \nGabe des Melatonins gehen dann die Konzentrationen kurzzeitig hoch, um \nbald wieder abzufallen. Gaben von Melatonin von 0,1 mg f\u00fchren zu \n(kurzzeitigen) Konzentrationen, wie sie bei Gesunden gefunden werden \nk\u00f6nnen.\n<\/p>\n\n\n\n

Melatonin und Wechselwirkungen<\/h2>\n\n\n\n

Alpha- und Betablocker unterbinden die Melatoninproduktion, indem sie\n die Verbindung zwischen dem Auge und der Zirbeldr\u00fcse blockieren. Diese \nMedikamente blockieren die Rezeptoren der Zirbeldr\u00fcse, so dass sich die \nvon den Hell-Dunkel-Signalen freigesetzten Neurotransmitter nicht mehr \nmit den Rezeptoren verbinden k\u00f6nnen, und die Melatoninproduktion \nunterbrochen wird. Nichtsteroidale Antirheumatika haben eine \u00e4hnliche \nWirkung, wie auch Tranquilizer wie Librium oder Valium, aber auch andere\n Psychopharmaka wie Antidepressiva. Dies erkl\u00e4rt einen gro\u00dfen Teil ihrer\n Nebenwirkungen wie Schlafst\u00f6rungen, Unruhe und Nervosit\u00e4t.\n<\/p>\n\n\n\n

Koffein hemmt die Melatonin-Bildung sehr stark w\u00e4hrend der \nDunkelheit. Die Wirkung ist vergleichbar mit hellem Licht in der \nDunkelphase, und ist additiv zum Lichteinfluss\n<\/p>\n\n\n\n

Was tun bei Melatoninmangel?<\/h2>\n\n\n\n

Die physiologischen Melatonin-Schwankungen kann man zwar nicht immer \nverhindern, aber die damit verbundenen Probleme zumindest vorbeugend \nauch durch Ern\u00e4hrung und Verhalten beeinflussen.
Melatoninmangel \nwird auch durch Lichttherapie w\u00e4hrend des Tages behoben. Lichtst\u00e4rken \nvon 1000 bis 2000 Lux sind hierf\u00fcr n\u00f6tig. Normalerweise betr\u00e4gt die \nLichtintensit\u00e4t in R\u00e4umen nur zwischen 200 und 500 Lux. Im Freien liegt \nsie selbst an einem bew\u00f6lkten Tag bei etwa 10 000 Lux, an einem sonnigen\n Tag bis zu 100 000 Lux. Durch Spazierg\u00e4nge bei Tageslicht kann man auch\n im Winter die Auswirkungen der sogenannten Winterdepression (M\u00fcdigkeit,\n Schlafst\u00f6rungen und Depressionen) wirkungsvoll behandeln. Auch eine \nLichttherapie kommt in Frage.\n<\/p>\n\n\n\n

Es gibt keinen besseren Taktgeber f\u00fcr unsere innere Uhr als das Licht der Sonne.\n<\/p>\n\n\n\n

Bei Schichtarbeit kann die Einnahme von Melatonin am Abend helfen den Schlaf-Wach-Rhythmus wiederzufinden.\n<\/p>\n\n\n\n

Essen Sie vor 19 Uhr ein leichtes Abendessen haupts\u00e4chlich aus \nKohlenhydraten. Kohlenhydrate stimulieren die Insulinaussch\u00fcttung, \nwelche die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn f\u00f6rdert, was in Serotonin \numgewandelt wird, und dieses wiederum in Melatonin.\n<\/p>\n\n\n\n

Es gibt auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel die die Produktion von \nMelatonin ankurbeln. Reiter und Robinson empfehlen abends 100 Milligramm\n Nicotinamid, 1000 Milligramm Calcium und 500 Milligramm Magnesium sowie\n zus\u00e4tzlich morgens 25 bis 50 Milligramm Vitamin B6.\n<\/p>\n\n\n\n

(Russel J. Reiter und Jo Robinson, \u201eMelatonin. Die neue Waffe gegen Alter und Krankheit\u201c, Droemer Knaur 1996)<\/em>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der K\u00f6rper stellt Melatonin selbst her Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldr\u00fcse (Epiphyse) \u2013 einem Teil des Zwischenhirns \u2013 aus Serotonin produziert wird.  Melatonin geh\u00f6rt zu den Indolaminen und ist ein Zwischenprodukt des Tryptophan – Stoffwechsels. Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin, und Serotonin wiederum die Vorstufe von Melatonin. 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